[...] czemu akk szybko rośnie :D co mi sie przydazylo ?? hmm...małolatów z hardymi minami "wyciskających" setki było troche...ale kiedyś przyszedł gej :D wypytał się nas o ćwiczenia na pośladki...popatrzył na nas troche cos tam porobił i poszedł....dziwnym trafem nikt nie zabierał się do martwego ciągu xD wiecej go tam nie widziałem :D
moje poczatku z silownia byla u mnie w piwnicy cwiczylem z kumplem i nie wiedzialem ze podczas cwiczenia na klate pracuja tricepsy no wiec cwicze cwicze przechodze do bica i mowie do kumpla musimy ostro biceps trenowac zeby duzo brac na klate a kumpel to co ty cwiczysz klate bicem ?
Raz byłem przy mojej serii i ćwiczyłem z kolegą. Asekurował mnie było to ćwiczenia na klatę i mój kumpel pościł w tym samym momencie cały ciężar na mnie zleciał;)
Dzisiaj zdecydowałem, że dam górze odpocząć i zrobiłem sobie nogi. W "moim" stylu czyli większa ilość powtórzeń(min 15), krótkie przerwy, mniejszy ciężar. Nie będę szczegółowo rozpisywał bo większość rozgrzewa się większymi ciężarami :-) w każdym bądź razie zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki. pozdro
-60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 - z pomocą Wyciskanie skos 5 serii po 8 w powtórzeń 80kg 2 ćwiczenia na triceps Trening lepszy niż tydzień temu, ale nie udało się wypełnić założeń. Tak jak mówiłem tydzień temu ultra ciężki trening 2x w tygodniu nie jest dla mnie optymalnym rozwiązaniem. W tym [...]
6I9 - ja wiekszosci tych treningow nie czytalem bo ukladalem HIT- a jak jeszcze na tym forum malo co mozna bylo o nim znalezc a postow o nim podwieszonych na 100% nie bylo :D To sa strony ktore ja ci polecam: http://www.angelfire.com/pa2/damato/index.html http://www.hardgainer.com/ http://www.cyberpump.com/ Teraz wskazowki ktorymi przyda cis ei [...]
apokalipsa a zamiast tego cwiczenia na triceps francuskie wyciskanie hantelek leżac moge robic pompki w podporze tylem? albo chociaz wyciskanie francuskie tych hatelek w siadzie? Te cwiczenia lepiej mi wychodza xd
[...] 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II [...]
[...] ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 Kurczę, jakoś bym zmieniła te ćwiczenia na biceps i triceps. Albo w osobnych seriach robiła jednak. Bo dużo zachodu z rozkręcaniem co chwilę. Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-06-21 02:38:06
[...] niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 [...]
czy poprawnie technicznie to nam oceniać daj filmiki to ocenimy. jeśli chwyt puszcza do treningu dodaj ćwiczenia na przedramię lub trzymanie sztangi na czas
jeśli chcesz dalej trenować to zakup ściągacze na nadgarstki, zamień ćwiczenia na takie gdzie nie czujesz bólu np. sztangielki, wyciągi itp. pokombinuj co możesz wykonywać a co nie.
Na Allegro sprzedaja "cudowne diety" czy " rewelacyjne cwiczenia na plaski brzuch w 5 tygodni", a jest to nic innego jak OSZUSTWO, bzdura, na ktora wiele osob sie NIESTETY nabiera! Zdjecia umiesnionych facetow nie sa wcale ich, to sa tylko handlarze! Kazdy moze tak oszukiwac, jezeli sumienie mu na to pozwala. Podstawa sukcesu [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych należy skupiać się na centralnej stabilizacji, tudzież cała tłocznia brzuszna jest aktywowana do pracy. Warto wiedzieć, iż to ruchy główne w takich ćwiczeniach jak siady/wiosła/wyciskania/ciągi kształtują mięśnie brzucha. Docelowe ćwiczenia na brzuch to sprawa kosmetyczna. Dwa ćwiczenia co tydzień-dwa po wybranym z [...]
[...] ciąg 5x5 progresja. 2.Wiosło nachwyt-może i power 5x6p progres. 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x8p 4.Power szrugsy 5x6p Tak poza tym-podciąganie i wiosłowanie-to 2 różne ćwiczenia. W tym 1-pochylasz się mocno-chwyt szeroki-i ciągniesz sztangę jednym torem ruchu-do klaty.Ćwiczenia na górę grzbietu i tylne aktony barków. I dokup drążek. Poza [...]
tym treningiem to się tylko zajedziesz, wybierz po max 3 ćwiczenia na duże partie oraz max 2 na małe i lecisz z tym wszystkim. Zacznij od robienia największych partii, żeby mieć siły na nie i robić je na maxa... do tego dieta i będziesz szło do przodu Pamiętaj, co za dużo to nie zdrowo, ale przede wszystkim nie baw się w izolacje tylko najcięższe, [...]
[...] siłowa rozpiętek, dobrze nadaje grubosci calej klatki, stara szkola bb :) Hekade już wcześniej zadałem pytanie, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Dlaczego nie robisz żadnego ćwiczenia na górę klatki??? wybacz %-) gdzieś mi Twój post umknął %-) Zauważ metode jaką aktualnie trenuje. mam juz wystarczajaca ilosc serii na ta partie. gdybym nie robił [...]
a mostkowales czy lezałes plackiem? Starałem sie mostkowac ;-) Ale wiadomo ze to perfekt na pewno nie było, tak jak np. trójboisci czy cos;d Marian - uwazaj z tym WL, zwlaszcza na ciezarach bo jak sam wiesz niejeden sie wylozyl na tym przekletym cwiczeniu. Tez na barki narzekalem, ale to byla moja zyebana technika i wyciskanie wiecej niz trzeba. [...]
[...] w temacie hst ... chciałbym zacząć hst (już mam obliczone wszystkie maxy, jestem na 4 dniu roztrenowania zostało mi jeszcze 10 ;p ) nie wiem czy uwzględniać w planie ćwiczenia na biceps / triceps czy może lepsze efekty przyniosą same ćwiczenia wielostawowe? jak to było w waszym pierwszym hst? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi swój [...]
jak by tu się nie dać grypie? zaczyna chyba szaleć w organizmie. dzisiaj 40 minut truchtu ćwiczenia na brzuch ćwiczenia na nogi w 3 seriach po 7 zdany egzamin zastanawiam się, czy ryż na mleku jest dobrym posiłkiem potreningowym.
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
